シャワーを浴びてる時に起こる腰痛の対策

■ 腰痛持ちの人は要注意!シャワー中にも腰痛を起こすこともあります。

 

最近、腰の調子は悪くない。
そう思っていた矢先の出来事でした。

 

初めて腰痛を起こしてから数週間たっていた真夏のとある日。

腰の痛みはほぼ出なくなり、趣味のスキムボードをしに海へ。

 

快調快調。

楽しく終了。

 

そして、海上がりのシャワーへ。

「ふ~、腰痛ももう大丈夫そうやな~。」
と思いながら頭を洗っている時でした。

 

「ふがっ!」

 

急に腰の力が抜けるというか、力が入らないというか
そんな感じの腰痛に見舞われました。

 

しばらくそのまま動けない。

なんか息もしにくい。
別に捻ったりどころか何もしてないぞ。
何でや?

 

と、若干の焦りも。

 

ズキズキするような痛みではないけど動くとズキンときそうな痛み。

 

シャワー出っ放し。

シャワーで溺れそう(笑)

 

しかし、動けない。

 

ん~、どうなってしまう?
このままここから出れないのか?

 

助けを呼ぶべき?
でも、息もしにくいし、声出せない。。。

 

とか思いながら、回復を待ってみたら少しずつ腰が伸ばせるようになってきました。

 

そこからは、慎重に慎重に動いてシャワー終了。

 

「何したん?歩き方変やで」
と友人の声。

 

「腰痛くなった」
としか言えない僕。

 

友人「へ~。」

 

そうです。
腰の痛みって他人に、ましてや
なったことがない人には理解されにくいんですよね。

 

休憩してるとだんだん腰痛もなくなってきたので
事なきを得ました。

腰痛

■ 腰痛はとれても筋肉にはダメージが残っている。

 

僕が初めて腰痛を起こしたのが、
波乗り中に腰が反らされてピキッとなったこと。

 

その後、特になにもせずに自然に回復。

 

そしてシャワーでの腰痛再発。

 

腰の痛みはとれていたけど、筋肉組織そのものものの修復は
まだちゃんと治っていなかったのだと思われます。

 

そこへ、運動、海での気付かないうちの冷えなどが重なり
腰痛再発となったのでしょう。

 

しかし、今でこそ理解できますが、当時は無知だったので何にもわかってませんでしたし
そもそも、どうやって治すとか考えたこともなかったですね。

 

年齢もまだ20代前半でしたし
「ケガはほっといたら治る」と思ってましたから。

 

(そういえば腰痛める前のケガ、指の脱臼も自分で戻して病院行かず自然に治しました。)

 

 

■ シャワー中に起こる腰痛もぎっくり腰の部類

 

ぎっくり腰は、体に疲労などが溜まっている場合は、ほんのささいな動きでも起こってしまう事があります。

 

掃除機かけただけ。くしゃみしただけ。
ゴミ拾おうとしただけ。
など。

 

僕の場合、立ったまま頭を洗ってて軽く前傾姿勢になってたので
腰への負担がきたと考えられます。

 

 

■ シャワー中に腰痛を起こさない対策

 

  • 1. 冷やさない
  • 2.日頃からのケア
  • 3.生活習慣の見直し

 

1.冷やさない

筋肉は、冷えると縮こまるので腰痛にも悪影響です。

腰そのものの冷えだけでなく、
膝や、足首の冷えも腰に影響を与えますのでご注意を。

 

2.日頃からのケア

軽い運動、ストレッチ、腹筋と背筋の強化、
睡眠はしっかりとる
など毎日の積み重ねが大事。

 

疲労の蓄積は腰痛を起こしやすくするだけでなく
回復も遅らせますので、ケアは行ってくださいね。

 

3.生活習慣の見直し

就寝時間、食生活も疲労に大いに関与します。

 

もっとも睡眠に良い時間帯は夜の10時~3時頃。
ホルモンの産生が盛んに行われる時間帯と言われています。

 

ですので、夜更かしばっかりしていると体調を崩しやすくなったりも。

 

それから、
体の使い方も見直してみて下さい。

 

物を拾うときや、もちあげる時、腰だけ曲げて取ろうとしていませんか?
これだと腰への負担が大きいので、しゃがんで取るようにする。

 

イスへ座る時は背もたれによりかからない。

ソファは腰が沈み腰に負担がかかりやすいので長時間座らない。

など。

 

ちょっとしたことなんですが、生活習慣で腰の負担を減らす事が出来るのです。

 

 

■ まとめ

 

シャワー中に腰痛を起こさないためには
現在、腰痛をお持ちでしたらそれをまずはしっかり改善させる事。

 

そして疲労をためないこと。

 

「ほっといたら治る」のは日頃からケアをしっかりしていけば病院などに通わず治すことが可能です。

 

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