便秘で腰痛に?ツライ腰痛の改善

便秘で腰痛に?ツライ腰痛の改善

 

こんにちは。

和歌山市の整体「おがわ整骨院」の木村です。

 

 

便秘が2~3日続くと、決まって腰が痛くなる。

立っているのも座っているのもツラくて、仕事に集中できない。

そんな毎日に悩んではいませんか?

 

 

実は、便秘と腰痛の原因には多くの共通点があり、便秘になるときまって腰痛になるという人も。

便秘で体も怠い、腰まで痛い、となると毎日が憂鬱になりますよね。

 

 

そこで便秘と腰痛の関係と、まとめて改善するための5つのステップをご紹介しますね。

 

便秘女性

 

 

■ 便秘と腰痛の因果関係

 

便秘が悪化するたびに起こる腰の痛み。

ズーン。。。とした重い痛み、ズキズキとした激しい痛みに耐えていませんか?

 

いつもタイミングは同じだけど、腰痛と便秘が本当に関係しているのか?と疑問に思っているのかもしれません。

 

じつは、その通りなのです。

便秘とツラい腰痛には因果関係があります。

 

 

 

 

■ 腰痛の種が潜伏していた可能性がある

 

便秘によって腰が痛くなる場合は、もともと腰痛が潜伏していた可能性があります。

 

今まで腰痛になった事がない場合も、症状として出ていなかっただけで、毎日の生活や行動の積み重ねで、知らないうちに腰に負担をかけていることがあります。

 

便秘によって、腰痛の種の症状としてでてきてしまうのはなぜでしょうか。

 

 

 

○便秘で腸が膨らみ血管、神経を圧迫してしまう

腸の中に便がたくさん溜まっていくと、だんだん腸が膨らみ、周囲の血管や神経が圧迫されていきます。

毎日の動作によって、腰痛の種ができていたとしたら、さらに便秘によって血管や神経が圧迫されることによって、実際に痛みとして出てきてしまう場合があります。

 

 

 

 

■ 便秘と腰痛の原因の共通点

 

便秘と腰痛は、全く違う症状にも思えますが、実はその原因はとても良く似ています。

 

○腸がカチコチに硬くなると便秘になっていく

腸は筋肉でできていて、本来ならとても柔軟性のある臓器です。

腸がぜん動運動をすることで、便を外へと押し出します。

しかし、体を動かすことが少なかったり、ストレスで体が緊張していると、それと同じように腸の筋肉もこり固まっていきます。

 

○腸の筋肉が硬くなると腰痛になっていく

腰痛もまた、運動不足やストレスなどの、毎日の習慣が大きく関係しています。

例えば、運動不足の時、体を使いすぎて疲労がたまっている時、ストレスで体が緊張している時など、筋肉を硬くしてしまう生活習慣を繰り返していると、腰痛につながる場合があります。

 

 

 

■ 便秘も腰痛もまとめて改善できる

 

便秘と腰痛の原因はとても良く似ています。

どちらも、便秘は硬くなってしまった腸、腰痛は硬くなってしまった腰の筋肉が原因の一つです。

つまり、便秘を改善することが腰痛の改善にもつながります。

 

どちらも、疲労や緊張で硬くなってしまった心身をほぐして、柔らげることで改善しやすくなります。

 

 

お風呂

 

 

■ 便秘と腰痛をまとめて改善するための5つのステップ

 

○ステップ1 湯船に浸かって心身ともにリラックスする

まずは、最も簡単な方法で、湯船につかってリラックスしていきましょう。

入るだけで気持ちいいお風呂ですが、3つのメリットがあります。

 

1.重力から解放されることで、硬くなった腸と腰の筋肉を柔らかくリラックスさせることができる

2.血流が良くなることで、便や疲労を体の外へと出す力が高まる

3.全身がリラックスする事で、精神的なストレスが和らぐ

 

お風呂に浸かることで、心と体をリラックスさせることができ、便秘や腰痛の改善につながりやすくなります。

 

 

 

○ステップ2 ハイハイをして腸と腰に心地いい刺激を

ハイハイするメリットは2つ。

1つは、ハイハイをすることで、腸の硬く緊張している筋肉をほぐし、少しずつ痛みを和らげる事ができます。

腰痛は、安静が一番と思われるかもしれませんが、じつは、動ける範囲で動いていくことが、早く腰痛を改善するためのコツです。

そして2つ目に、ハイハイの動きは腸を動かすこともできるので、硬くなっていた腸が柔らかくなり、便秘を改善しやすくします。

 

※ハイハイもできないほど痛みがある時は、まずは痛みが取れるまで安静にしておきましょう。

 

 

 

○ステップ3 動ける状態なら意識して体を動かす

体を動かせるまで腰の痛みが引いてきたら、できるだけこまめに体を動かしていきましょう。

おススメの動きは、様々な動きを取り入れることができる全身運動です。

例えば、雑巾を使って家中の掃除をすることで、屈伸や前後左右の全身運動ができます。

 

 

 

○ステップ4 腰やお腹、負担のかかる姿勢を改善する

猫背になっていると、重たい頭を支えるのが大変になり、腰の筋肉に負担がかかっていきます。

さらに、体が丸くなることで内臓を圧迫してしまい、腸の働きを悪くする原因にもなります。

猫背を改善することは、便秘や腰痛を改善していく上でもとても大切な要素です。

 

 

 

○ステップ5 生活習慣を見直す

便秘も腰痛も、もともとはあなたの毎日の生活習慣が大きく関係しています。

なぜ腰痛になっているのか、なぜ便秘になっているのか、あなただけの原因をきちんと見つけて改善していくことが、もう二度と便秘をくり返さない体を手に入れるための秘訣です。

 

 

生活習慣

 

 

 

■ まとめ

 

 

便秘も腰痛も、筋肉の硬さが原因の一つになっています。

ステップ1~5を参考にしてみてください。

まずは、何が原因で便秘・腰痛になったのかを見つけて改善していきましょう。

便秘と腰痛を改善し、1日も早く体調が万全になるよう頑張りましょう。

 

 

腰痛について詳しくはこちら

腰痛

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